Site Title

Zaman ve Stres Yönetimi

 

* {
margin: 0;
padding: 0;
box-sizing: border-box;
}
body {
font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, ‘Segoe UI’, Arial, sans-serif;
background: linear-gradient(135deg, rgba(59, 130, 246, 0.96) 0%, rgba(79, 70, 229, 0.96) 100%),
url(‘https://images.unsplash.com/photo-1520607162513-77705c0f0d4a?auto=format&fit=crop&w=1920&q=80’);
background-size: cover;
background-position: center;
background-attachment: fixed;
color: #fff;
min-height: 100vh;
}
.hero-section {
padding: 60px 40px 80px;
background: linear-gradient(135deg, rgba(37, 99, 235, 0.9) 0%, rgba(55, 48, 163, 0.92) 100%),
url(‘https://images.unsplash.com/photo-1517694712202-14dd9538aa97?auto=format&fit=crop&w=1920&q=80’);
background-size: cover;
background-position: center;
position: relative;
}
.container {
max-width: 1340px;
margin: 0 auto;
padding-right: 420px;
}
.course-content {
max-width: 900px;
}
h1 {
font-size: 42px;
margin-bottom: 20px;
line-height: 1.2;
color: #fbbf24;
font-weight: 700;
text-shadow: 2px 2px 8px rgba(0,0,0,0.35);
}
.course-subtitle {
font-size: 20px;
margin-bottom: 20px;
color: #e5f2ff;
line-height: 1.4;
text-shadow: 1px 1px 4px rgba(0,0,0,0.35);
}
.rating {
display: flex;
align-items: center;
gap: 8px;
margin-bottom: 12px;
}
.rating-number {
color: #fde68a;
font-weight: bold;
font-size: 18px;
}
.stars {
color: #fde68a;
font-size: 18px;
}
.rating span {
color: #f9fafb;
}
.instructor {
font-size: 16px;
margin-bottom: 16px;
color: #e5e7eb;
}
.instructor a {
color: #fde68a;
text-decoration: underline;
}
.course-stats {
display: flex;
gap: 24px;
font-size: 15px;
color: #e5e7eb;
}
.sidebar-card {
position: fixed;
top: 50%;
right: 40px;
transform: translateY(-50%);
width: 340px;
background: #ffffff;
padding: 36px 28px;
border-radius: 16px;
box-shadow: 0 12px 32px rgba(15, 23, 42, .35);
z-index: 100;
text-align: center;
}
.contact-title {
font-size: 24px;
font-weight: 700;
color: #0f172a;
margin-bottom: 10px;
}
.contact-subtitle {
font-size: 15px;
color: #64748b;
margin-bottom: 24px;
line-height: 1.5;
}
.whatsapp-btn {
display: inline-flex;
align-items: center;
justify-content: center;
gap: 12px;
width: 100%;
background: #22c55e;
color: #fff;
text-decoration: none;
padding: 16px 20px;
font-size: 17px;
font-weight: 700;
border-radius: 999px;
transition: all 0.25s;
box-shadow: 0 6px 16px rgba(34, 197, 94, 0.4);
}
.whatsapp-btn:hover {
background: #16a34a;
transform: translateY(-2px);
box-shadow: 0 10px 22px rgba(22, 163, 74, 0.45);
}
.whatsapp-icon {
font-size: 24px;
}
.contact-info {
margin-top: 18px;
padding-top: 18px;
border-top: 1px solid #e2e8f0;
font-size: 13px;
color: #94a3b8;
}
.content-section {
background: rgba(15, 23, 42, 0.96);
padding: 60px 40px;
}
.white-box {
background: #0f172a;
color: #e5e7eb;
padding: 40px;
border-radius: 14px;
margin-bottom: 24px;
box-shadow: 0 4px 18px rgba(15, 23, 42, .6);
border: 1px solid rgba(148, 163, 184, 0.3);
}
.white-box h2 {
margin-bottom: 20px;
font-size: 26px;
color: #f9fafb;
}
.objectives {
display: grid;
grid-template-columns: 1fr 1fr;
gap: 18px 32px;
}
.objective-item {
display: flex;
gap: 10px;
font-size: 15px;
}
.checkmark {
color: #22c55e;
font-weight: bold;
font-size: 18px;
flex-shrink: 0;
}
.curriculum {
background: #020617;
color: #e5e7eb;
padding: 40px;
border-radius: 14px;
box-shadow: 0 4px 18px rgba(15, 23, 42, .6);
border: 1px solid rgba(148, 163, 184, 0.3);
}
.curriculum h2 {
margin-bottom: 10px;
font-size: 26px;
}
.curriculum-info {
margin-bottom: 24px;
font-size: 14px;
color: #9ca3af;
}
.section {
border: 1px solid rgba(55, 65, 81, 0.9);
margin-bottom: 8px;
border-radius: 8px;
overflow: hidden;
background: rgba(15, 23, 42, 0.9);
}
.section-header {
padding: 16px 22px;
cursor: pointer;
display: flex;
justify-content: space-between;
align-items: center;
font-weight: 600;
transition: background 0.2s, color 0.2s;
color: #e5e7eb;
}
.section-header:hover {
background: rgba(30, 64, 175, 0.55);
}
.section.active .section-header {
background: rgba(30, 64, 175, 0.8);
}
.section-meta {
font-size: 13px;
color: #cbd5f5;
font-weight: normal;
}
.section-content {
display: none;
background: rgba(15, 23, 42, 0.95);
}
.section.active .section-content {
display: block;
}
.lecture {
padding: 12px 22px;
border-top: 1px solid rgba(55, 65, 81, 0.9);
display: flex;
justify-content: space-between;
align-items: center;
font-size: 14px;
}
.lecture:hover {
background: rgba(15, 23, 42, 0.85);
}
.lecture-title {
display: flex;
align-items: center;
gap: 10px;
}
.lecture-title span:first-child {
opacity: 0.7;
}
.requirements {
background: #020617;
color: #e5e7eb;
padding: 40px;
border-radius: 14px;
margin-bottom: 24px;
box-shadow: 0 4px 18px rgba(15, 23, 42, .6);
border: 1px solid rgba(148, 163, 184, 0.3);
}
.requirements h2 {
margin-bottom: 18px;
font-size: 26px;
}
.requirements ul {
list-style: disc;
padding-left: 22px;
}
.requirements li {
margin-bottom: 10px;
font-size: 15px;
line-height: 1.6;
}
.white-box p,
.white-box ul {
font-size: 15px;
color: #e5e7eb;
}
.white-box ul {
margin-left: 20px;
margin-bottom: 14px;
line-height: 1.8;
}
@media (max-width: 1024px) {
.container {
padding-right: 40px;
}
.sidebar-card {
position: static;
transform: none;
margin: 34px auto;
max-width: 420px;
}
}
@media (max-width: 768px) {
h1 {
font-size: 32px;
}
.objectives {
grid-template-columns: 1fr;
}
.hero-section, .content-section {
padding: 40px 20px;
}
}

 

Zaman ve Stres Yönetimi Eğitimi

Yoğun iş temposu, akademik sorumluluklar ve kişisel hayat arasında denge kurmakta zorlanıyor musunuz?
Bu eğitim; zamanınızı planlamayı, önceliklendirmeyi, stresinizi sağlıklı şekilde yönetmeyi ve zihinsel
yükünüzü hafifletmeyi öğreten, uygulamalı ve bilimsel temelli bir program sunar.

4.9
★★★★★
(3.987 değerlendirme)
11.260 katılımcı
Oluşturan Eğitim ve Danışmanlık Ekibi
📅 Son güncelleme: 11/2024
🌐 Türkçe
📝 Çalışma kâğıtları ve pratik egzersizler
Eğitim Almak İster misiniz?
Bireysel ya da kurumsal olarak zaman ve stres yönetimi eğitimlerimiz hakkında bilgi almak,
çalışanlarınıza özel program tasarlatmak için bizimle iletişime geçin.

💬
WhatsApp ile İletişime Geç

7/24 size yardımcı olmaya hazırız

Öğrenecekleriniz

✓
Zamanınızı nereye harcadığınızı analiz edebilecek ve zaman tuzaklarını fark edebileceksiniz
✓
Önceliklendirme (acil – önemli) prensiplerini kullanarak gününüzü daha verimli planlayabileceksiniz
✓
Erteleme (procrastination) davranışınızı tanıyıp bunu yönetmek için pratik teknikler uygulayabileceksiniz
✓
Stresin ne olduğunu, vücut ve zihin üzerindeki etkilerini bilimsel olarak anlayabileceksiniz
✓
Günlük hayatta kullanılabilir nefes egzersizleri ve gevşeme teknikleri öğreneceksiniz
✓
Dijital dikkat dağınıklığını (telefon, sosyal medya vb.) yönetmek için somut adımlar atabileceksiniz
✓
İş – okul – özel hayat dengesini kurmak için kişisel bir zaman yönetimi sistemi oluşturabileceksiniz
✓
Kendi “Zaman ve Stres Yönetimi” planınızı hazırlayarak sürdürülebilir alışkanlıklar geliştirebileceksiniz

Kurs içeriği

8 bölüm • 28 ders • 8sa 10dk toplam uzunluk
▼ Zaman ve Stres Yönetimine Giriş
4 ders • 40dk
▶
Zaman Algısı, Yoğunluk ve Yetişememe Hissi
10:05
▶
Stres Nedir? İyi Stres – Kötü Stres
09:40
▶
Günlük Hayatta Zaman ve Stres İlişkisi
11:10
▶ Zaman Analizi ve Zaman Tuzağı Haritası
4 ders • 45dk
▶
Günlük Zaman Günlüğü Oluşturma
12:00
▶
Zaman Hırsızları: Bildirimler, Dağınık Planlama, Çoklu Görev
13:20
▶ Önceliklendirme ve Planlama Teknikleri
4 ders • 55dk
▶ Erteleme Davranışı ve Odaklanma
3 ders • 35dk
▶ Stresin Psikolojik ve Fiziksel Etkileri
4 ders • 45dk
▶ Stres Yönetimi: Nefes, Gevşeme ve Zihinsel Teknikler
4 ders • 50dk
▶ Dijital Dikkat Yönetimi ve Sınır Koyma
3 ders • 30dk
▶ Kişisel Zaman ve Stres Yönetimi Planı
2 ders • 20dk

Gereksinimler

  • Gün içinde “yetişemiyorum” ya da “çok yoruldum” hissini sık yaşıyor olmak
  • Kendini ve gündelik alışkanlıklarını gözlemlemeye açık olmak
  • Not alabileceğiniz bir defter ya da dijital doküman kullanmak
  • Yeni rutinler denemeye ve küçük adımlarla alışkanlık değiştirmeye istekli olmak

Açıklama

Daha Planlı Bir Gün, Daha Sakin Bir Zihin Mümkün!

Zaman ve stres yönetimi, sadece yapılacaklar listesi hazırlamak ya da
“sakin olmaya çalışmak” değildir. Bu eğitim; günlük hayatınızda kullanabileceğiniz
somut araçlar, bilimsel temelli bilgiler ve pratik egzersizlerle; hem verimliliğinizi artırmayı
hem de psikolojik iyi oluş halinizi güçlendirmeyi hedefler.

Neden Bu Eğitim?

  • ⏰ Sürekli koşturma halinde olup günü nasıl geçtiğini anlamıyorsanız
  • 😵 “Hepsi acil” görünen işler arasında sıkışmış hissediyorsanız
  • 📱 Telefon/bildirim/dijital meşguliyet yüzünden bir türlü odaklanamıyorsanız
  • 😴 Yorgun, gergin ama yine de “hiçbir şey yapamamış” gibi hissediyorsanız
  • ⚖️ İş/okul, aile ve kendinize ayırdığınız zaman dengeli gelmiyorsa

Eğitim Boyunca Ele Alınacak Başlıca Konular:

  • Zaman Analizi: Gerçekte vaktiniz nereye gidiyor?
  • Önceliklendirme Modelleri: Eisenhower Matrisi, 1-3-5 kuralı, blok zamanlama
  • Erteleme Döngüsü: Neden erteliyoruz ve bu döngü nasıl kırılır?
  • Stresin Mekanizması: Savaş-kaç tepkisi, kronik stresin etkileri
  • Stres Yönetim Teknikleri: Nefes egzersizi, kas gevşetme, kısa mindful farkındalık çalışmaları
  • Dijital Detoks ve Odaklanma: Bildirim yönetimi, odak blokları, molalar
  • Rutin ve Alışkanlık Tasarımı: Küçük adımlar, tetikleyici – rutin – ödül döngüsü

Uygulamalı Çalışmalar ve Araçlar:

  • 📒 Günlük ve haftalık plan şablonları
  • 🧩 Zaman tuzakları farkındalık formu
  • 🧠 Stres düzeyi öz değerlendirme ölçekleri
  • 🫁 Nefes ve gevşeme egzersizi yönlendirmeleri
  • 📌 Kişisel “Zaman & Stres Yönetimi” eylem planı

Kimler İçin Uygun?

  • 👨‍💼 İş yoğunluğu yüksek profesyoneller ve yöneticiler
  • 🎓 Sınav, proje ve yoğun ders yükü altında olan öğrenciler
  • 👩‍👧‍👦 Hem iş hem aile sorumluluğunu bir arada yürütenler
  • 🧠 Zihinsel yorgunluk, tükenmişlik ve sürekli stres hissedenler
  • ⚙️ Daha düzenli, planlı ve dengeli bir gündelik hayat isteyen herkes

Zaman ve stres yönetimi; “mükemmel olmak” değil, gerçekçi ve sürdürülebilir
adımlar atmakla ilgilidir. Bu eğitim, küçük ama etkili değişikliklerle hayatınızda
fark yaratabilmeniz için tasarlandı.