Stres Nedir? İyi ve Kötü Stres
15:00 Vücudumuzun Strese Tepkisi
14:30 Kendi Stres Haritanızı Çıkarın
15:30Stres Yönetimi ve Duygusal Dayanıklılık Eğitimi
Stresin kaynaklarını tanıyın, etkili başa çıkma mekanizmaları geliştirin ve zorluklar karşısında duygusal dayanıklılığınızı artırarak daha dengeli bir yaşam sürün.
Öğrenecekleriniz
- Stresin fizyolojik ve psikolojik etkilerini anlayabileceksiniz.
- Kişisel stres tetikleyicilerinizi (stressors) tanımlayabileceksiniz.
- Etkili gevşeme ve nefes tekniklerini uygulayabileceksiniz.
- Zorlu durumlar karşısında duygusal dayanıklılığınızı (resilience) artırabileceksiniz.
- Tükenmişlik sendromu (burnout) belirtilerini fark edip önlem alabileceksiniz.
- İş ve özel yaşam dengesini kurmak için pratik stratejiler geliştirebileceksiniz.
- Mindfulness (Bilinçli Farkındalık) pratiklerini günlük hayata entegre edebileceksiniz.
- Olumsuz düşünce kalıplarını fark edip yeniden çerçeveleyebileceksiniz.
Kurs İçeriği
8 bölüm • 24 ders • 6sa 45dk toplam uzunluk
▼ Strese Giriş ve Farkındalık
3 ders • 45dk
▼ Nefes ve Gevşeme Teknikleri4 ders • 50dk
▼ Bilişsel Baş Etme Yöntemleri4 ders • 1sa 05dk
▼ Duygusal Dayanıklılık (Resilience)4 ders • 55dk
▼ Mindfulness ve Anda Kalma3 ders • 45dk
▼ İş Hayatında Stres Yönetimi3 ders • 50dk
▼ Tükenmişlikten Korunma2 ders • 35dk
▼ Kişisel Eylem Planı1 ders • 20dk
Gereksinimler
- Kendini tanıma ve geliştirmeye istekli olmak.
- Günde 15-20 dakika pratik yapabilmek.
- Stresle baş etme konusunda yeni yöntemlere açık olmak.
Açıklama
Stres, modern yaşamın kaçınılmaz bir parçası olsa da, bizi yönetmesine izin vermek zorunda değiliz. Bu eğitimde, stresin biyolojik ve psikolojik temellerini anlayarak, onu kontrol altına almanın bilimsel ve pratik yollarını öğreneceksiniz.
Hem anlık stres durumlarında kullanabileceğiniz acil durum tekniklerini, hem de uzun vadede duygusal dayanıklılığınızı artıracak yaşam tarzı değişikliklerini keşfedeceksiniz.